Ο θηλασμός είναι μια υπέροχη εμπειρία για εσάς και το μωρό σας, αλλά απαιτεί επίσης ενέργεια και σωστή διατροφή. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξει την παραγωγή μητρικού γάλακτος και τη δική σας ευεξία. Ακολουθούν οι καλύτερες τροφές που πρέπει να περιλαμβάνετε στη διατροφή σας, καθώς και μερικές συμβουλές για μια ισορροπημένη και υγιεινή καθημερινότητα.
vidverto
Τι πρέπει να τρώει μια θηλάζουσα μαμά;
Πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του μωρού σας και τη διατήρηση της ενέργειάς σας. Καλές πηγές περιλαμβάνουν:
Άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι)
Ψάρια πλούσια σε ω-3 (σολομός, σαρδέλες)
Αυγά
Όσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια)
Γαλακτοκομικά (γιαούρτι, τυρί, γάλα)
Καλά λιπαρά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για τον εγκέφαλο και την όραση του βρέφους. Καταναλώστε:
Ψάρια όπως σολομό και σκουμπρί (2 φορές την εβδομάδα)
Ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα)
Σπόρους (λιναρόσπορο, chia)
Αβοκάντο
Ελαιόλαδο
Σύνθετοι υδατάνθρακες για ενέργεια
Ο θηλασμός καίει πολλές θερμίδες, γι’ αυτό χρειάζεστε υγιεινούς υδατάνθρακες όπως:
Βρώμη (βοηθά και στην παραγωγή γάλακτος)
Καστανό ρύζι
Κινόα
Γλυκοπατάτες
Ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης
Φρούτα και λαχανικά για βιταμίνες και αντιοξειδωτικά
Η ποικιλία είναι το κλειδί! Επιλέξτε:
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο)
Καρότα και γλυκοπατάτες (πλούσια σε βιταμίνη Α)
Μούρα, πορτοκάλια, ακτινίδια (γεμάτα βιταμίνη C)
Μπανάνες και αβοκάντο (για κάλιο και ενέργεια)
Προτεινόμενο Άρθρο
Ενυδάτωση: Πίνετε άφθονο νερό
Ο θηλασμός μπορεί να σας αφυδατώσει, οπότε φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό (τουλάχιστον 2-3 λίτρα την ημέρα). Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε:
Βότανα φιλικά προς το θηλασμό (χαμομήλι, τσάι μάραθου)
Σούπες και ζωμούς
Smoothies με φρούτα και γιαούρτι
Τι να περιορίσετε
Υπερβολική καφεΐνη (περισσότερα από 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο του μωρού).
Αλκοόλ (αν καταναλώσετε, περιμένετε τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον θηλασμό).
Πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα (σνακ με συντηρητικά, τηγανητά, αναψυκτικά με ζάχαρη).
Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο (ξιφίας, καρχαρίας, βασιλικός σκουμπρί).
Η διατροφή της θηλάζουσας μαμάς πρέπει να είναι θρεπτική, ισορροπημένη και πλούσια σε ποιοτικά συστατικά. Καταναλώνοντας φυσικές, ανεπεξέργαστες τροφές, βοηθάτε τόσο τον εαυτό σας όσο και το μωρό σας να έχει την καλύτερη δυνατή υγεία.
Μην ξεχνάτε να ακούτε το σώμα σας! Αν νιώθετε κουρασμένη ή υποψιάζεστε πως μια τροφή επηρεάζει το μωρό σας (π.χ. κολικοί), παρακολουθήστε τι τρώτε και συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Ειδήσεις σήμερα
- Υγιεινά pancakes χωρίς ζάχαρη για τα παιδιά
- Aνακαλείται σοκολάτα με κομμάτια πέτρας
- Γιατί το «μην κλαις» δεν λειτουργεί και μας αποσυνδέει από το παιδί
- Παγκόσμια Ημέρα Παιδικού Βιβλίου: Πώς να τη γιορτάσετε με τα παιδιά
